预防抑郁症的保健妙招

女性患有抑郁症的概率低于男性，极大的生活工作压力造成现代女性的情绪调节能力减少。只不过，一味责怪生活并无法使现实转变，不如运动准确的生活保健方式来调节情绪，不想抑郁症有机可乘。

　　下面，小编入你讲解防治抑郁症的情绪保健7智讨，想要持久维持心理健康的你千万不要错失。　　一、身体动起来。　　研究找到，每天30分钟、一周五次的运动可以赶出低下的情绪。

即使15分钟的散步也能使你维持两小时的活力。　　二、多享用音乐。　　研究人员找到，听音乐是次于运动的第二有效地的回避抑郁症的手段。当然要自由选择一些充满活力的音乐。

　　三、常常深呼吸。　　自由选择一个舒服的方位椅子，紧上双眼，全身放开，排便较慢大自然，默念讨厌的短语。这种方式可以通过减少排便频率、跳动频率和血压来减轻紧绷情绪。

　　四、充裕的睡眠中。　　睡眠不足不会使人烦躁。确保每天7～8小时睡眠中，并且睡前尽可能放开，不要休息时间或有工作压力。

　　五、经常服用鱼油。　　ω-3脂肪酸可以杯葛抑郁症。

鲑鱼、青鱼含有ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者常常食用所含ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。　　六、理解你自己。　　情绪低落的时候，你可能会首先想起甜食或者啤酒，而不是到球场上宣泄一下。

但这之后，你可能会更为失望甚至愧疚。所以建议尝试几次之后，自由选择一种最合适自己的方法来渡过难关。　　七、诉说苦恼。

　　把苦恼表达出来，比如写日记、写出博客，或者向亲人以及朋友诉说你的苦恼，或者无可奈何心理专家等都会有效地减轻抑郁症状。

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